현대 사회에서는 마음 건강 관리가 중요하다. 과거보다 정신질환 환자 수도 증가했으며 이로 인한 자살률도 높아졌다. 따라서 자신의 스트레스 지수나 우울증 테스트 결과를 확인하여 미리 예방해야 한다. 그렇다면 이러한 검사들은 어떻게 하는 걸까? 내가 알고 있는 간단한 방법으로는 인터넷 검색 후 자가 진단을 통해 알 수 있다. 하지만 전문가와 상담을 통한 정확한 검진 및 치료법을 알아보는 것이 더 좋다. 만약 본인 스스로 상태 파악이 어렵다면 병원 내원을 고려해보는 것도 좋을 것 같다.
1. 정기적으로 의학적 진찰 및 검사를 받아으십시요.
검사 결과 아무런 이상이 없다는 말을 듣는다면 기분이 좋아지고 몸이 한결 가벼워 질 것입니다. 질병을 관리하는 가장 값싼 방법은 문제가 악화되기전에 미리미리 정기적인 검사를 하는 것임을 명심하십시요. 감기치료를 먹고 소화제, 두통약등을 먹느라고 보내는 시간에 당신의 몸에 암, 심장병, 당뇨, 동맥경화같은 병이 있는가를 알아보는데에 시간을 쓰도록 할 일 입니다.
2. 독신자 생활은 노화를 촉진시킬 수 있습니다.
관련 연구 결과들을 보면 결혼한 사람이 독신자에 비해 더 건강합니다. 실제로 결혼한 사람에서는 각종 질환의 발생율, 사고율, 사망율이 50%까지도 감소됩니다.
3. 낮잠이 도움이 됩니다.
신체대사가 낮은 정오에 20-30분 정도 낮잠을 자는 것이 가장 좋습니다. 오후시간에 잠깐 자는 것도 역시 생체리듬을 깨뜨리지 않습니다.
4. 자녀의 성공과 좌절이 전적으로 부모의 영향이라고 생각하지 마십시요.
이런 부모들은 자녀의 개성과 인격을 무시하고 부모뜻에 따르도록 강요하는 경우가 많은데, 이것은 모두에게 큰 스트레스를 초래합니다.
5. 친구들과 즐겁고 유익한 시간을 갖도록 하세요.
좋은 인간관계 유지는 즐거움을 줄 뿐 아니라 정신건강에도 좋습니다. 당신이 지쳐 있을때 친구로부터 위안은 마음의 평안을 가져다 줍니다.
6. 신앙생활이나 명상 등을 통하여 정신을 살 찌우도록 하십시요.
이런 사람은 희망과 용서, 이해의 폭이 크므로 스트레스를 잘 받지 않습니다.
7. 애완동물을 키우면 도움이 됩니다.
관련 연구를 보면, 애완동물을 키우는 사람은 더 오래 살 뿐 아니라 사는 동안에도 더 즐겁고 충만된 생활을 하며 대인관계도 더 좋습니다.
8. 취미나 새로운 흥미거리를 개발하십시요.
만일 당신이 진정으로 무언가를 즐기는 일이 있다면 스트레스는 저절로 증발되어 날아갈 것입니다.
9. 계획을 짜서 시간을 활용하십시요.
매일 아침마다 그날 그날 해야 할 일들을 적는 습관은 매우 생산적일 뿐 아니라 스트레스 해소에도 도움이 됩니다. 한꺼번에 해야 할 너무 많은 일들을 하게되면 짧은 시간에 금방 지치게 됩니다.
10. 이사를 가던가 좋은 이웃을 만들어 보십시요.
스트레스의 근원이 주거환경인 경우, 좀 더 조용하고 평화로운 곳으로 이사를 하고 싶을 것입니다. 물론 이것이 현실적으로 가능하다면 그렇게 하십시요. 하지만 그게 불가능하다면 좋은 이웃을 만들어 보십시요.
11. 때로는 사고나 생활 방식을 조금만 바꿔도 마음의 안정에 도움이 됩니다.
예를들어 매일매일의 통근시간을 긴장을 풀거나 일정한 사고훈련, 명상 혹은 무언가를 준비하는 시간으로 활용하면 매우 유익한 시간이 됩니다.
12. 금전적으로 적정상태가 되도록 노력하십시요.
돈이란 너무 없어도, 또 너무 많아도 다 스트레스의 원인이 됩니다. 당신의 인생의 질은 현금을 얼마나 갖고 있느냐에 따라 결정되는 것이 아니며 돈이 많으면 오히려 돈의 노예가 될 가능성이 더 많아지는 것이지요.
13. 명상과 긴장이완 훈련을 하십시요.
명상을 매일 하는 사람들을 대상으로 한 연구를 보면, 그렇치 않은 사람에 비해 혈압이 높지 않으며 또 심장병도 덜 걸립니다.
14. 항상 미소를 짓는 습관을 가지세요.
웃음과 관련되는 얼굴 근육이 마음을 진정시키는 물질을 분비하는 뇌와 관련이 있다는 보고도 있습니다.
15. 대화하는 기술과 듣는 기술을 익히십시요.
그러면 불필요한 오해와 갈등, 분노, 불안, 실망 등이 줄어 들게 됩니다.
16. 운동을 하십시요.
스트레스를 피하는 가장 중요한 방법중의 하나가 운동이며 이를 통해서 불안과 우울을 이겨 낼 수가 있습니다.
17. 잘못된 식습관을 고쳐야 합니다.
배불리 먹은 만큼 스트레스는 늘어나는 법입니다. 매일 입으로 넣고 있는 것을 바꾸는 것만으로도 심신이 활기차게 바뀔 수 있습니다.
18. 과음을 피하세요.
많은 사람들이 술을 마심으로써 스트레스가 줄어드는 것으로 생각하지만 결코 그렇치 않습니다. 맥주 1캔 또는 소주 2잔이상을 마시는 횟수가 많아지면 질수록 그만큼 혈압이 올라가며 신경이 예민해지고 뇌세포가 손상을 받게 됩니다.
19. 카페인이 든 음료를 피하세요.
이렇게 함으로써 정서적 안정에 큰 도움을 받을 수 있습니다.
20. 당장 금연을 시도해 보세요.
물론 흡연을 중단한다고 해서 몸이 금방 담배 피우기 전의 상태로 돌아가는 것은 아닙니다. 하지만 수개월내에 호흡기 기능이 좋아지는 것을 느낄 수 있으며 1년내에 심장병 위험이 줄어들고 3년이면 암 발생위험이 감소됩니다. 물론 수명도 증가될 가능성이 높아집니다.
21. 긍정적 사고를 하십시요.
성격상 도저히 낙천적이 될 수 없는 사람도 있을 것입니다. 그렇더라도 최소한 비관적이 되지는 않토록 하십시요.
22. 과거의 잘못이나 실패에 너무 집착하지 마십시요.
인생은 배워가는 과정이므로 과거의 실패를 교훈 삼는 것은 매우 바람직 한 일입니다. 하지만 지나간 갈등과 실패에 너무 얽매여서 죄책감, 분노, 자신감 상실에 빠져 있는 것은 좋치 않습니다.
23. 신념을 갖고 자기 주장을 하는 습관을 들이세요.
자신의 생각을 꾸밈없이 성의있게 전달함으로써 남으로부터 잘못된 오해로 인한 스트레스를 피할 수 있게 됩니다.
24. 분노를 긍정적이고 유연하게 표현하도록 훈련을 하세요.
이렇게만 하면 스트레스는 오히려 힘이 될 수도 있습니다. 하지만 자제력을 잃고 소리를 치는 등 부정적인 방법으로 분노를 표현하면 스트레스가 해로운 방향으로 바뀌게되어 고혈압, 중풍, 심장병의 원인이 됩니다.
25. 자존심이 상한 경우에도 솔직하고 자연스럽게 표현을 해 보세요.
심하게 상한 자존심이 오래 남아 있을수록 몸에는 해를 주게 됩니다. 누구나 자존심이 상하거나 상실감을 느끼지 않는 사람은 없지요. 하지만 이것이 오래 남아서 생각과 성격과 살아가는 방식까지를 지배하게 해서는 안 됩니다.
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